3R減肥法是用三種方法交替進行的一種綜合性健美減肥方法。效果可觀者在一個月內可減肥8千克。

    (1)脂肪壓縮法：這種方法可以消除腹部、腿部、臀部等多脂肪部位的贅肉。做的時候，用手指將這些部位的脂肪捏起，有節奏地進行擠壓，要稍用力。此法最好能在浴池中進行，因為這時體溫增高，更能達到擠出脂肪的效果。每次進行30分鐘。

    (2)熱泥敷身法：把精致的粘土敷劑加溫，遍涂全身，使體內大量排汗。

    (3)全身調節法：在前二法的基礎上，再進行全身的調節，主要是四肢、腰部、脊柱等部位的形體運動。把以上三種方法綜合起來，就可以收到較好的減肥效果。不僅在短時間內可減輕體重，而且可以保持內臟和全身肌肉的健康和完美。